指先が冷たい、寒さでつい背中が丸くなってしまう･･･1年のうちでとりわけ「冷え」に気をつけたいのが今の時期。血行が悪くなると、肩こりや腰痛といった体の不調につながりやすいだけでなく、肌にも影響を及ぼします。

皮膚の細胞は、血液によって運ばれる酸素や栄養を利用して新陳代謝を行います。それによって角質層は健全なバリア機能を保ち、みずみずしくハリのある肌になるのです。逆に、血行不良によって酸素や栄養分が少なくなると、新陳代謝が悪くなり、角質層乾燥やくすみといったトラブルのもとになりやすいわけです。

皮膚表面の血流を改善するには、入浴でよく温まったり、マッサージを行ったりなどの方法が有効です。しかし、全身の血液のめぐりが悪いような場合はそれも一時的なものになってしまいます。肌だけではなく体全体のことも考えて、内側から「冷え」を追い出すよう生活面に気をつける必要があります。

ワタナベも実は寒がりで冷えやすいタイプ。でも数年前から食事や運動に気をつけるようになり、少しずつ改善されているような実感があります。

例えば食べ物は、漢方の健康法などを参考にして、カラダを冷やす食べ物をできるだけ避け、温める食べ物をすすんでとるようにしています。

カラダを冷やす食べ物の代表例は夏野菜とトロピカルフルーツ。暑い季節にとれたり、温暖な場所でとれたりするものはおおむね、カラダを冷やすといわれています。

カラダを温める食べ物は、ショウガ、ニンニク、ニラ、カボチャ、トウガラシ、シナモンなど比較的よく知られているのではないでしょうか。ワタナベも冬の間はショウガ湯やシナモンティーをせっせと飲んでいます。

ただし、例えばトマトのように生で食べるとカラダを冷やす野菜でも、加熱してスープのように温かい状態で食べれば体を冷やさないなど、調理方法によっても変わってくるそうです。

もう一つ、継続的な運動も重要ポイント。といってもきついトレーニングをする必要はなく、毎日30分程度、細切れで良いので歩くことを心がけています。ワタナベは犬を2匹飼っているので、午前、昼、夕方、と3回、15分ずつくらい散歩に出るようにしています。

犬の散歩ではなく、自分のための散歩ですね。

歩くと第2の心臓と呼ばれる足の裏が刺激され、カラダの末端から心臓へ戻る血流もスムーズになり、以前より冷えにくくなったと感じています。肌もくすみや乾燥が気にならなくなってきたような･･･。

健やかな肌は、健やかなカラダから。女性に多い冷えを解消して、つやつやの肌を目指しましょう！